Entspannungsverfahren
Durch Stress und Hektik entstehen viele unterschiedliche Krankheiten. Umso wichtiger ist es Ihrem Körper durch Entspannung einen nötigen Ausgleich zu geben.
In meiner Praxis biete ich folgende Entspannungsverfahren an:
Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (PMR)
Jacobson fand heraus, dass mit allen Gefühlen der Unruhe und Erregung eine deutliche Erhöhung der Muskelspannung einhergeht. Unter Stress spannen sich automatisch Teile der Muskulatur an. Umgekehrt kann Stress schon dadurch verringert werden, wenn es gelingt diese Muskelspannung zu reduzieren.
Diesem Entspannungsprozess folgen weitere Prozesse im vegetativen Nervensystem: der Blutdruck sinkt, der Pulsschlag reduziert sich und die Atmung wird verlangsamt.
Durch diesen Wirkungsmechanismus wird die PMR zu einem körperorientierten Entspannungsverfahren, das in seiner Wirkung medizinisch anerkannt und empfohlen ist.
Indikationen der PMR
- Psychosomatische Störungen z.B. Schlafstörungen, Magen-Darmstörungen, Migräne, Spannungskopfschmerz, Tinnitus, Kiefergelenksbeschwerden
- Stressbewältigung
- Schmerzzustände des Bewegungsapparates
Die PMR kann als Einzel- oder Gruppensitzung durchgeführt werden.
Autogenes Training
Das Autogene Training (AT) ist ein Entspannungsverfahren, das autosuggestive Formeln einsetzt. Entspannung tritt ein durch Formeln zur Selbstbeeinflussung. Auf diese Weise führt es die Übenden in eine Einheit von Körper, Seele und Geist und damit zu einer gelasseneren Haltung gegenüber Lebenskonflikten und Problemen.
Indikationen des AT
- Psychosomatische Störungen
- Chronische Schmerzzustände
- Alle Folgen von Verspannung und Verkrampfung
- Stressmanagement
- Burn-Out
- Positive Beeinflussung des vegetativen Nervensystems
- Steigerung der Lebensqualität durch Gelassenheit
Das AT kann in Einzel- oder Gruppensitzungen durchgeführt werden.